La carrera tiene cuatro fases y son : Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
- Amortiguamiento: El corredor toma contacto con el suelo con el pie. A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo.
- Apoyo: Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso. Cuanta mayor sea la separación del punto de apoyo con respecto al centro de gravedad se producirá una mayor inercia y un mayor bloqueo del movimiento.
- Impulso: Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba. Los brazos se mantienen flexionados en una angulación de 90º. Se mueven compensando a las piernas e inversamente a las mismas, es decir, el correspondiente a la que avanza va hacia atrás y viceversa.
- Vuelo: El atleta permanece equilibrado en el aire. Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
