Gran Recorrido (GR)
El color de referencia es el rojo.
Sendero de más de 50 km. que se desarrolla en dos o más partes. Puede tener asociados enlaces, derivaciones y variantes.

Pequeño Recorrido (PR)
El color de referencia es el amarillo.
Senderos de menos de 50 km. que se puede recorrer en menos de una jornada. Puede tener asociadas variantes y derivaciones.

Sendero Local (SL)

El color de referencia es el verde.

Sendero de menos de 10 Km.

UBICACIÓN DE LAS SEÑALES 
Las señales se pueden ubicar pintadas sobre los elementos aledaños al camino (señalización horizontal), o sobre un soporte mueble dispuesto ex-profeso (señalización vertical).
Este código de señales es compatible con otros códigos siempre que se mantenga íntegra y diferenciada la marca federativa.

Elementos de seguridad imprencindibles para los ciclitsas

Los siguientes elementos aumentan la seguridad de los ciclistas:

Casco

La importancia de usar casco cada vez que te subas a una bicicleta nunca debe dejar de remarcarse. La principal causa de muerte relacionada con ciclistas son los daños y las lesiones en la cabeza. A pesar que usar un casco no es suficiente, reduce los riesgos significativamente y además es obligatorio por ley.

Luz Delantera

A pesar que muchos creen que la luz frontal sirve para ver el camino, la verdad es que debes considerar que un ciclista es un conductor y para ser visto necesita su luz delantera. Además, te permitirá ver los signos del tránsito en el camino. 

Luz Trasera

Lo ideal es que utilices la luz roja más potente que encuentres y ojalá intermitente, ya que también te ayudará a prevenir accidentes durante el día.

Este tipo de luz es importante para que la utilices con niebla, lluvia, como también temprano en la mañana o en el atardecer.

Chaleco Refletante

Siempre que conduzcas en tu bicicleta de noche debes usar ropa reflectante. Por ley, en bicicleta debes usar chaleco reflectante desde media hora después de la puesta de sol, hasta media hora antes de su salida y cada vez que las condiciones del tiempo lo requieran.

Equipo de seguridad en el rafting

El pasado lunes nos fuimos a Padrón a hacer rafting por el río Ulla. El rafting  es una actividad deportiva y recreativa  que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente.
El rafting puede ser una actividad peligrosa por lo que es importante usar un equipo básico de seguridad. Este equipo está constituido por:

• Chaleco salvavidas: Importante para mantenerse a flote en el agua.       
  

• Casco: Protege nuestra cabeza contra golpes.  

    

• Neopreno                                                

También es importante llevar un guía experto en la embarcación que conozca las características del río que estamos a recorrer.

Aquafitness

El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular. No obstante, cualquiera que haya completado una sesión de aquafitness actual no puede decir que es un deporte para viejecitas, ya que es duro de realizar aunque muy reconfortante. Lógicamente, el aquagym ha ido variando con los años desde esa terapia psicomotriz y, hoy en día, es perfecto para todas las edades, puesto que se puede adaptar sin problemas a la capacidad física de los participantes.

El éxito del aquafitness radica en la combinación de dos características que resultan muy atrayentes y beneficiosas. En primer lugar, el hecho de que se realice en el agua a una temperatura que oscila entre los 28ºC y los 31ºC hace que la temperatura del cuerpo se vaya regulando y nuestra sensación corporal sea mucho más agradable, a la vez que los movimientos en el agua nos hacen sentir más cómodos e, incluso, nos relajan. Además, el hecho de escuchar música mientras se realiza el deporte provoca que nos divirtamos más haciendo el ejercicio e, incluso, socialicemos con más facilidad.