Gran Recorrido (GR)
El color de referencia es el rojo.
Sendero de más de 50 km. que se desarrolla en dos o más partes. Puede tener asociados enlaces, derivaciones y variantes.

Pequeño Recorrido (PR)
El color de referencia es el amarillo.
Senderos de menos de 50 km. que se puede recorrer en menos de una jornada. Puede tener asociadas variantes y derivaciones.

Sendero Local (SL)

El color de referencia es el verde.

Sendero de menos de 10 Km.

UBICACIÓN DE LAS SEÑALES 
Las señales se pueden ubicar pintadas sobre los elementos aledaños al camino (señalización horizontal), o sobre un soporte mueble dispuesto ex-profeso (señalización vertical).
Este código de señales es compatible con otros códigos siempre que se mantenga íntegra y diferenciada la marca federativa.

Elementos de seguridad imprencindibles para los ciclitsas

Los siguientes elementos aumentan la seguridad de los ciclistas:

Casco

La importancia de usar casco cada vez que te subas a una bicicleta nunca debe dejar de remarcarse. La principal causa de muerte relacionada con ciclistas son los daños y las lesiones en la cabeza. A pesar que usar un casco no es suficiente, reduce los riesgos significativamente y además es obligatorio por ley.

Luz Delantera

A pesar que muchos creen que la luz frontal sirve para ver el camino, la verdad es que debes considerar que un ciclista es un conductor y para ser visto necesita su luz delantera. Además, te permitirá ver los signos del tránsito en el camino. 

Luz Trasera

Lo ideal es que utilices la luz roja más potente que encuentres y ojalá intermitente, ya que también te ayudará a prevenir accidentes durante el día.

Este tipo de luz es importante para que la utilices con niebla, lluvia, como también temprano en la mañana o en el atardecer.

Chaleco Refletante

Siempre que conduzcas en tu bicicleta de noche debes usar ropa reflectante. Por ley, en bicicleta debes usar chaleco reflectante desde media hora después de la puesta de sol, hasta media hora antes de su salida y cada vez que las condiciones del tiempo lo requieran.

Equipo de seguridad en el rafting

El pasado lunes nos fuimos a Padrón a hacer rafting por el río Ulla. El rafting  es una actividad deportiva y recreativa  que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente.
El rafting puede ser una actividad peligrosa por lo que es importante usar un equipo básico de seguridad. Este equipo está constituido por:

• Chaleco salvavidas: Importante para mantenerse a flote en el agua.       
  

• Casco: Protege nuestra cabeza contra golpes.  

    

• Neopreno                                                

También es importante llevar un guía experto en la embarcación que conozca las características del río que estamos a recorrer.

Aquafitness

El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular. No obstante, cualquiera que haya completado una sesión de aquafitness actual no puede decir que es un deporte para viejecitas, ya que es duro de realizar aunque muy reconfortante. Lógicamente, el aquagym ha ido variando con los años desde esa terapia psicomotriz y, hoy en día, es perfecto para todas las edades, puesto que se puede adaptar sin problemas a la capacidad física de los participantes.

El éxito del aquafitness radica en la combinación de dos características que resultan muy atrayentes y beneficiosas. En primer lugar, el hecho de que se realice en el agua a una temperatura que oscila entre los 28ºC y los 31ºC hace que la temperatura del cuerpo se vaya regulando y nuestra sensación corporal sea mucho más agradable, a la vez que los movimientos en el agua nos hacen sentir más cómodos e, incluso, nos relajan. Además, el hecho de escuchar música mientras se realiza el deporte provoca que nos divirtamos más haciendo el ejercicio e, incluso, socialicemos con más facilidad.

Fases en el salto de longitud

La técnica del salto de longitud consta de cuatro fases: carrera, batida, vuelo y caída.

FASE DE CARRERA: Esta fase es similar a la carrera de velocidad. Se diferencia desta última en que la salida no es tan explosiva y que la carrera es más progresiva. El penúltimo apoyo es más largo que el resto y el último es el  más corto.

FASE DE BATIDA: Esta fase empieza cuando el pie de batida toma contacto con la tabla y finaliza cuando finaliza ese apoyo. El pie de batida hace contacto con el metatarso y sobre el lado externo del pie y la rodilla va casi extendida. La cabeza va erguida y mirando al frente y la pierna libre y los brazos actúan coordinando la acción.

Despues la pierna de batido se flexiona  y los brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo. 

Para finalizar esta fase la pierna de batida se extiende explosivamente. La pierna libre se flexiona y llega a la altura de la cadera y los brazos coordinan la acción. 

La velocidad y el ángulo de batida varían según las características del atleta.

FASE DE VUELO: Existen tres técnicas en los movimientos que efectua el atleta en esta fase: 

• Técnica natural: Esta técnica se utliza para saltos de poca longitud o para atletas principiantes. Durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre.
• Técnica de extensión: La pierna libre se relaja y va hacía atrás, colocándose a la misma altura que la de batida. Los brazos también van hacía atrás y el tronco se flexiona. Despues se produce " un golpe de riñones" para prepararse para la caída.
• Técnica de tijeras: En esta técnica la acción de las piernas continúa por el aire como si el atleta continuase corriendo. Para mejorar el equibrio del movimiento de las piernas los brazos realizan movimientos de adelante a atrás. Estes movimientos de los brazos están coordinados con los movimientos de las piernas. Esta fase termina con una flexión de tronco hacía adelante con las piernas manteniendo la altura. 

FASE DE CAÍDA: El atleta cae en el foso con los talones y con los pies a la misma altura. Al contacto con las arena se flexionan ls rodillas para mantener el paso de las caderas hacía delante. La caída se puede realazar de frente o lateralmente.

Acción de los brazos en el estilo espalda (natación)

La acción de los brazos en el estilo espalda tiene dos fases: tracción y recobro.

Tracción: A esta fase también se le llama fase acuática Esta fase a su vez está dividida en cuatro fases: entrada, agarre, tirón y empuje.

                Entrada: En esta fase el brazo entra en el agua sobre los hombros y completamente extendido. La palma de la mano entra mirando hacia fuera y el dedo meñique es el dedo que entra en primer lugar.

                       Agarre: La trayectoria de la mano es fundamentalme hacia fuera y abajo. La muñeca se flexiona y a medida que la mano gana profundidad es codo se flexiona con rotación interna de hombro.

                       Tirón: La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba con el codo flexionado (en esta fase alcanza su máxima flexión) y dirigido hacia el fondo.

                      Empuje: El movimiento de la mano en esta fase se inicia hacia abajo y atrás acabandolo hacia afuera, abajo y atrás. El brazo acaba extendido por debajo de las caderas. En esta fase la mano alcanza su máxima velocidad.

Recobro: En esta fase la mano se relaja y sale del agua cuando está pegada al muslo, con la palma de la mano mirando hacia adentro, por lo que el dedo pulgar es el primero que sale. El brazo sale del agua completamente extendido. A mitad del recobro el brazo se gira y la palma de la mano se orienta hacia afuera para que el dedo meñique entre en primer lugar.

Descripción del estilo crol (natación)

El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere.
 
Acción de los brazos: El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo. La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro. Convencionalmente la tracción se a subdividido en cuatro subfases: La entrada, el agarra, el tirón y el empuje. 

Acción de las piernas: El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.

Respiración: En el estilo de crol se toma el aire por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la columna.   

 
Rolido: El rolido consiste en un giro alternativo sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo, de unos 45º respecto a la línea de superficie del agua y la de nuestra vertical. Con ello conseguiremos facilitar la respiración, ya que no tendremos que girar la cabeza intencionadamente para buscar el aire.También obtendremos mayor potencia y menor resistencia al avance hidrodinámico de nuestro cuerpo.